Вежби за дишење за губење на тежината

Респираторната гимнастика помага не само да се губат телесната тежина без диета и тренинг, туку и да се забави процесот на стареење. Изберете една од петте ефективни програми и направете ја вашата фигура совршена за само 15 минути на ден!

Прекумерната тежина е дефект на целото тело. За процесот на слабеење да биде ефективен и хармоничен, потребен ви е интегриран пристап кон неговото обновување. Типично, ова бара урамнотежена исхрана и соодветно вежбање за телото. Сепак, многу од оние кои сакаат да изгубат вишок килограми не можат секогаш да се ограничат премногу во исхраната или вежбањето - од добри причини или поради недостаток на волја. Дополнително, исцрпувачките диети или тренинзите често излегуваат со мал ефект, а видливите придобивки стануваат забележливи само по неколку месеци. Затоа, многу луѓе кои губат тежина на половина пат се откажуваат од борбата, бидејќи ја изгубиле вербата во нивниот успех. Излез од оваа ситуација може да бидат вежби за дишење за губење на тежината. За разлика од физичките вежби, тоа ви овозможува да видите позитивни резултати после неколку тренинзи, и без сериозни ограничувања во исхраната.

Придобивка

Ефективноста на практиките за дишење е докажана со време и голем број вистински примери: благодарение на ваквите вежби, илјадници луѓе од различни возрасти станаа послаби и го подобрија своето здравје. Правилните техники на дишење помагаат да се активираат многу процеси важни за губење на тежината:

• затапување на чувството на глад;
• подобрување на варењето;
• распаѓање на телесните масти;
• зголемена енергија;
• зајакнување на имунолошкиот систем.

Само 15 минути редовни вежби за дишење дневно можат да го забрзаат губењето на вишокот килограми повеќекратно, да обезбедат одржување на стабилна тежина долго време.

Како работи

Количината на кислород што влегува во крвта зависи од квалитетот на дишењето. Неговото зголемување има корисни ефекти врз главните системи, вклучувајќи:

• дигестивни - метаболички процеси се активираат;
• екскреторно - се отстрануваат токсичните материи;
• ендокрини, нервозни - стресот и напнатоста се ослободуваат.

Респираторната гимнастика е единствената опција за губење на тежината која придонесува не само за намалување на вкупната телесна тежина, туку и за локално намалување на проблематичните области, што не може да се постигне со други природни средства.

Влијание врз варењето

Постојаното губење на тежината или појавата на нови масни наслаги е во директна пропорција со брзината со која храната се претвора во употреблива енергија. Кислородот е тој што обезбедува апсорпција на хранливите материи од цревата, па затоа, неговото недоволно внесување при таканареченото „плитко" дишење значително го успорува метаболизмот и разградувањето на мастите.

Особено во овој поглед, респираторната техника е корисна за жени од 40 години и постари, кога почнуваат да се појавуваат непријатни хормонални промени во телото, како резултат на што метаболизмот се влошува, вишокот тежина се појавува, по правило, во стомакот или други проблематични области. На оваа возраст, дури и диетите за вежбање често се немоќни. Но, специјалните техники на дишење кои обезбедуваат доволна заситеност на крвта со кислород може да ги забават промените поврзани со возраста, спречувајќи ја појавата на вишок килограми. Всушност, таков систем е незаменлив за брзо губење на тежината на стомакот на која било возраст. Со редовно вежбање или диета, овие масни наслаги најтешко се разградуваат, додека специјалните техники на дишење ви овозможуваат да се ослободите од нив на прво место.

Чистење на телото

Респираторните вежби придонесуваат за активно елиминирање на штетните материи акумулирани во масните клетки. Околу 70% од овие отрови можат да бидат гасовити, а потоа едноставно да се издишат со правилно дишење. Кислородот, исто така, ги оксидира масните наслаги, придонесувајќи за побрзо уништување на масните клетки, што доведува до губење на тежината со намалување на обемот на сите проблематични области.

Ослободување од стрес и прејадување

Друг корисен ефект од практиката на дишење е да се намали нивото на хормоните на стрес во крвта. Благодарение на овој ефект, можно е да се елиминира една од главните причини за прекумерна тежина поврзана со навиката за „запленување" на стресот.

Сите вежби за дишење за брзо слабеење се засноваат на еден принцип: специјално дизајнираната шема за вдишување-издишување придонесува за внесување на повеќе кислород отколку за време на нормалното дишење, а вежбите што се изведуваат во исто време обезбедуваат негов проток во проблематичните области и ја активираат целата маснотија. процеси на горење во телото.

Правилно слабеење со вежби за дишење

За часовите да бидат ефективни и да донесат вистински придобивки, секоја таква техника бара придржување до три основни правила:

• обуката треба да биде редовна, а одлучувачката улога не ја игра интензитетот, туку постојаноста;
• не треба да комбинирате часови со многу строга диета, доволно е да се префрлите на правилна исхрана, бидејќи таквата обука троши огромна количина на енергија, која мора да се надополни;
• треба да го правите само на празен стомак (со исклучок на техниката oxysize), за ова најдобро е утринското време, веднаш по будењето или во кое било друго време - три часа по јадење.

Прегледи

Постојат неколку главни типови на техники на дишење, од кои повеќето се независна програма за третман и превенција која може совршено да се комбинира со други мерки насочени кон губење на тежината. Исто така, вежбите за дишење често се дел од велнес практиките, на пример, јога.

Најчестите типови на такви техники вклучуваат:

• bodyflex;
• оксизираат;
• џианфеи;
• чигонг.

Дополнително, има и посебни вежби за дишење за брзо слабеење на абдоменот, кој е најбаран кај луѓето со прекумерна тежина, бидејќи помага да се намали најпроблематичната област и многу брзо дава видливи резултати.

Вежби за дишење за абдоменот

Оваа техника се разликува од сите други по тоа што збирот на вежби, кој се изведува во комбинација со правилно дишење, е насочен кон тренирање не на целото тело, туку само на печатот и половината. Иако ова има позитивен ефект врз целото тело, бидејќи кислородот ги активира сите процеси неопходни за неговата витална активност.

Универзална техника

Пред да се вклучите во овој систем, треба да совладате посебна техника на дијафрагматско дишење, откако научивте:

• земете брз здив со носот;
• издишете полека низ устата во шест брои.

Исто така, важен услов за ваквите вежби е силна напнатост на стомачните мускули при секое издишување и опуштање при вдишување.

За жени над 40 години

Посебен систем за дишење за средовечни или постари жени помага да се отстранат масните наслаги на абдоменот, кои во голема мера ја расипуваат фигурата. Комплексот се состои од 4 вежби и се изведува како утрински вежби во времетраење од 15 минути. Треба да дишете на следниов начин:

• полека вдишувајте низ носот, полека издишувајте низ устата;
• вдишете полека низ носот, издишете со две остри издишувања низ носот;
• вдишете полека низ носот, полека издишете низ носот, а потоа направете две остри пред издишување;
• вдишете полека низ носот, издишете малку низ носот, завршете го издишувањето со устата.

Со секое вдишување потребно е што повеќе да се вовлекува во стомакот, при издишување, опуштање и испакнување. Сите вежби се повторуваат три пати по ред, а потоа во круг.

Бодифлекс

Програмата bodyflex се базира на комбинација на аеробно дишење и специјални вежби-пози. Часовите се изведуваат со бавно темпо, но во исто време обезбедуваат оптоварување неколку пати поголемо од џогирање или вежби за сила.

Карактеристики на техниката

Bodyflex, како и повеќето слични програми, вклучува и дишење со дијафрагмата, но неговата карактеристика е дека при изведување на некои вежби, треба да испуштате прилично гласни звуци. Во овој случај, вдишувањето секогаш се прави преку носот, издишувањето преку устата. Една вежба за дишење трае 22 секунди, но не треба да ги броите - ако се прави правилно, сè ќе испадне само по себе.

Шемата на дишење е како што следува:

• издишете го целиот воздух, а потоа издишете го остатокот, малку заоблени и истегнувајќи ги усните напред;
• вдишете брзо, остро, длабоко, како по продолжен недостаток на воздух;
• задржете го здивот 3 секунди;
• остро издишете на следниов начин: силно отворете ја устата, затегнете ги дијафрагмата и стомачните мускули, направете експлозивно издишување со звукот „p-a-x-x";
• задржете го здивот што е можно повеќе (се препорачува за осум точки), вовлекувајќи го стомакот што е можно повеќе;
• вдишете длабоко, опуштајќи ги сите мускули за да го добиете звукот „сшш".

Дури и една таква активност придонесува за зголемено снабдување со кислород, што го активира разградувањето на мастите, предизвикува покачување на расположението, ја подобрува благосостојбата и го полни телото со енергија.

Истовремено со дишењето, физичките вежби се изведуваат во bodyflex, кои се поделени во три вида:

• изометриски, работа со една мускулна група;
• изотоничен, принудувајќи неколку мускулни групи да работат;
• истегнување, насочено кон развој на еластичност.

Благодарение на овој интегриран пристап се добиваат брзи видливи резултати.

Резултати од обуката

Големо количество кислород што влегува во крвотокот за време на аеробното дишење го промовира активирањето на процесите важни за губење на тежината:

• метаболизмот се забрзува, варењето се подобрува;
• зголемен проток на лимфата, што ја подобрува елиминацијата на штетните материи;
• се зголемува интензитетот на контракција на желудникот, што придонесува за намалување на неговиот волумен;
• се активира разградувањето на маснотиите, поради што исчезнува поткожното масно ткиво.

Како резултат на редовно вежбање, се забележува следново:

• намалување на волуменот;
• елиминирање на целулитот;
• ослободување од психо-емоционален стрес, подобрување на расположението;
• подобрување на состојбата на кожата;
• нормализација на работата на сите системи, органи, процеси;
• општо подобрување на здравјето, подмладување на телото;
• стекнување флексибилност, благодат, благодат.

Само еден час флексија на телото ви овозможува да согорите 3500 kcal, додека со истото времетраење, скокањето со јаже согорува 150 kcal, аеробикот - 250 kcal, трчањето - 700 kcal.

Единственоста на системот bodyflex се манифестира во фактот што истовремено го намалува целокупниот волумен, коригирајќи специфични проблематични области. Сепак, таквото големо оптоварување не е погодно за секој организам, затоа, мора да се започне со претпазливост, земајќи ги предвид контраиндикациите и можните последици.

Контраиндикации

Забрането е да вежбате флексија на телото ако имате:

• сериозни кардиоваскуларни болести;
• висок крвен притисок;
• проблеми со 'рбетот (постоперативен период, присуство на импланти);
• акутни воспалителни или инфективни процеси;
• егзацербација на хронични заболувања;
• туморски неоплазми;
• секое крварење;
• бременост.

Друго ограничување е тоа што не можете да изведувате вежби за дишење со bodyflex со полн стомак, во спротивно можно е гадење или повраќање. Треба да го правите само на празен стомак, најдобро е да е наутро веднаш по будењето, или подоцна, но три часа после јадење. Вежбањето треба да се прави на отворено или во добро проветрена просторија. Исто така, не треба да започнете со вежбање без претходно да ја совладате техниката на дишење, за која обично се потребни околу 4 недели дневен тренинг.

Oxysize

Oxysize е иновативна програма за слабеење за Американката Џил Џонсон, многу слична на техниката bodyflex, но со одредени разлики. Главните предности се што оваа програма нема апсолутно никакви контраиндикации, а часовите може да се спроведуваат дури и после оброците. Од друга страна, таков систем е погоден само за оние кои имаат прекумерна тежина поврзана со вишокот на телесни масти. Ако треба да се ослободите од мускулната маса, oxysize нема да донесе значителни придобивки.

Карактеристики на техниката

Оваа техника се заснова на комбинација на континуирано дијафрагматско дишење со одредено оптоварување на одредени мускули. Неговата главна карактеристика е циклусот на дишење за една вежба, кој се изведува според посебна шема:

• еден здив;
• три вдишувања;
• едно издишување;
• три пред-издишување.

За разлика од bodyflex, вежбите се изведуваат со постојано дишење без одложувања и без нагло повлекување на стомакот под ребрата, што ја прави оваа техника помалку стресна за телото.

Резултати од обуката

Oxysize првенствено се бори со вишокот волумен, практично без намалување на тежината, бидејќи ги елиминира само мастите кои имаат мала маса. Но, ако набљудувате правилна исхрана за време на часовите, тогаш можете истовремено да се ослободите од тие вишок килограми. Авторот на оваа програма препорачува четири оброци дневно со доминација на природни производи и отфрлање на секаква нездрава храна. Во исто време, содржината на калории во исхраната не треба да се намалува премногу - треба да биде 1500-1700 калории.

Бидејќи таквата техника на кислород повеќе работи на согорувањето на мастите, најголема ефикасност може да се постигне во борбата против целулитот и во намалувањето на проблематичните области - стомакот, страните, рацете, бутовите, на кои обично се појавуваат најмногу наслаги. Ако треба да отстраните не само маснотии, туку и да станете пограциозни со намалување на обемот на мускулите, системот за губење на тежината според методот на авторот на пејачката е посоодветен.

Респираторна гимнастика според методот на авторот

Техниката на правилно дишење, развиена од пејачката, првично била наменета за лекување на респираторниот систем. Но, бидејќи со редовно вежбање беше забележано значително намалување на волуменот на телото, таков систем почна да се користи за губење на тежината.

Карактеристики на техниката

Респираторната гимнастика се смета за „парадоксална", бидејќи се работи за голем број брзи движења, по што се изведуваат вдишувања со граден кош што не се проширува. За да постигнете позитивен резултат на губење на тежината според оваа програма, мора да се почитуваат неколку важни правила:

• основата на часовите е вдишување - треба да биде остра, бучна, да потсетува на душкање;
• издишувањето следи по секое вдишување - тоа треба да биде апсолутно природно без одлагање или истиснување на воздухот;
• сите движења се изведуваат при вдишување со темпото на чекорот на вежбата;
• бројот на приоди и вдишувања треба постепено да се зголемува, додека бројот на приоди секогаш треба да остане повеќекратен од 4, бројот на вдишувања - 8;
• пауза помеѓу сериите - 3-5 секунди.

Редовното изведување на ваквите вежби доведува до зголемување на волуменот на белите дробови, развива навика за правилно дишење и одржува забрзан метаболизам во иднина.

Резултати од обуката

Ефикасноста на системот се заснова на забрзување на метаболизмот, што се постигнува поради фактот што воздухот со кратки и остри вдишувања продира што е можно подлабоко во белите дробови и ја снабдува крвта со голема количина кислород. Благодарение на ова, се започнати голем број процеси:

• го подобрува снабдувањето со крв, лимфниот проток;
• метаболизмот е активиран;
• се троши значителна количина на внатрешна енергија;
• поткожното масно ткиво се разложува, обезбедувајќи ја оваа енергија;
• невропсихијатриските нарушувања се елиминираат;
• го зголемува тонот, го подобрува расположението;
• локалната стагнација е отстранета.

Контраиндикации

Се верува дека системот е погоден за секого и нема контраиндикации. Но, не се препорачува да се практикува користење на оваа техника во следниве случаи:

• акутни состојби со треска;
• тешки нарушувања во работата на органи или системи;
• акутен тромбофлебитис.

Покрај тоа, не треба да го третирате овој систем како единствен метод за ослободување од вишокот килограми. Ќе работи само истовремено со правилна исхрана и вежбање. За да изгубите тежина без диета и вежбање, подобро одговара кинескиот метод џианфеи. Според Роза Ју Бин, која прва го вовела овој систем, за 2 месеци се ослободила од 10 килограми, без да направи ништо за ова освен вежби за дишење.

Кинеска гимнастика џианфеи

Принципот на губење на тежината со џианфеи се заснова на фактот дека ваквите вежби помагаат да се задуши апетитот и значително да се намали количината на консумирана храна. Овој тип на респираторен систем се базира и на дијафрагмално (абдоминално) дишење, но со истовремено извршување на само три едноставни вежби-пози.

Карактеристики на техниката

Практиката на правилно дишење според методот џианфеи може радикално да ја промени не само фигурата, туку дури и внатрешниот свет на една личност. Пред да правите такви вежби, треба да го исчистите умот со фокусирање на вашата цел.

Додека многу диети не секогаш го даваат очекуваното губење на тежината, тие честопати дури и му штетат на здравјето, кинеската гимнастика џианфеи не само што е ефикасна и безбедна, туку дури и неопходна за една личност. Кога се изведува, се активираат сопствените сили на телото, се вклучуваат процесите на негово самозаздравување.

Техниката на извршување е секвенцијална комбинација на „горно" и „долно" дишење, додека техниката на вдишување-издишување е посебна за секоја вежба:

• „Бран" - длабоко, бавно вдишување со абдоминална повлекување и подигање на градите, потоа второ одложување и истото издишување со абдоминална испакнување и повлекување на градниот кош;
• „Жаба" - алтернација на вдишувања и издишувања преку устата и носот, задржување на здивот 3-5 секунди и целосно полнење на абдоменот со воздух;
• „Лотус" - треба да дишете во три фази: во првите пет минути контролирајте ги вдишувањето и издишувањето, правејќи ги длабоко, полека, без да ги кревате стомакот и градите; потоа пет минути - природно неконтролирано вдишување, потоа исто како во првата фаза, длабоко, долго, релаксирачко издишување; на крајот од десетте минути, само дишете природно, игнорирајќи ја длабочината и ритамот.

Со правење само три од овие вежби, може да се постигне значително губење на тежината и севкупни здравствени придобивки. Покрај тоа, секој од нив има свое насочено дејство:

• „Бран" го намалува апетитот, го елиминира гладот, промовира побрзо ситост, може да се направи пред или наместо јадење;
• „Жаба" ја нормализира циркулацијата на крвта, го забрзува метаболизмот, го подобрува дигестивниот тракт;
• „Лотус" го елиминира заморот, смирува, дава енергија.

Резултати од обуката

Гимнастиката Џианфеи промовира оксигенација на сите органи, што придонесува за:

• подобрување на метаболизмот;
• нормализација на рамнотежата вода-сол;
• реставрација на размена на ткивни гасови;
• зајакнување и подобрување на телото.

Освен што го елиминира гладот, џианфеи тренингот го ублажува заморот и напнатоста, ги нормализира важните процеси во телото. Благодарение на ова, едно лице постепено се ослободува од вишокот килограми, без да му наштети на здравјето.

Контраиндикации

Од трите наведени вежби, контраиндикации постојат само за „жабата" - не се препорачува да се прави тоа:

• за време на бременоста;
• со болести на 'рбетот;
• во постоперативниот период;
• со склоност кон внатрешно крварење.

Вежбите „бран" и „жаба" треба да се прават наутро, на празен стомак. „Лотус" е само поза за медитација која не бара никаков напор, затоа нема ограничувања. Резултатот на таков систем се постигнува стабилно, но прилично бавно. За забрзано слабеење, но не помалку корисно, древната кинеска практика на чигонг е посоодветна.

Чигонг

Чигонг е систем на традиционални вежби кои се појавија врз основа на таоистичките психопрактичари, насочени кон заздравување на умот и телото. Вклучува цела низа различни техники, од кои комбинација на специјална диета со посебна техника на дишење се користи за слабеење.

Карактеристики на техниката

Чигонг вежбите за дишење се дел од велнес праксата и се засноваат на комбинација на посебна техника на дишење со здрава исхрана. Диетата бара придржување до неколку принципи:

• хармонија на сите вкусови: солено, слатко, горчливо, кисело, зачинето;
• одбивање на месо;
• недостаток на прејадување;
• вечера 4 часа пред спиење.

Во неговото јадро, чигонг не е толку гимнастика колку работа со енергија Чи, чиј слободен проток го обезбедува здравјето на телото. Карактеристика на таков систем е присуството на голем број видови на дишење, од кои главни се:

• природно - плитко, слободно, меко, долго;
• исправен абдоминален - се врши со помош на абдоменот: испакнување при вдишување, повлекување при издишување;
• обратна абдоминална - спротивно на директно: повлекување при вдишување, испакнување при издишување;
• со одложувања - по вдишување или издишување со различно времетраење;
• латентен - нишки, речиси невидлив за другите.

Сите овие типови на дишење може да се комбинираат едни со други за да формираат други видови.

Покрај тоа, постојат многу вежби во чигонг, кои се поделени во три категории:

• статични;
• динамичен;
• рамнотежа и координација.

Тие не се изведуваат одеднаш. Главната работа овде е внимателно да разработите едно движење и само после тоа да започнете друго.

Резултати од обуката

Кинеските вежби за дишење ви овозможуваат да ја контролирате вашата тежина без да чувствувате глад или замор од вежбањето. Како резултат на часовите:

• крвта се збогатува со кислород, се подобрува протокот на крв, што го намалува апетитот, го чисти умот;
• го елиминира стресот и напнатоста што доведува до прејадување;
• стапката на метаболички процеси се зголемува;
• се лекуваат болести кои предизвикуваат дебелина;
• мускулите се зајакнуваат;
• се зголемува еластичноста на ткивото.

Покрај тоа, чигонг може да биде структуриран на таков начин што ќе се ослободи од специфични проблеми, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на телото.

Контраиндикации

Не е препорачливо да вежбате чигонг гимнастика кога сте многу уморни, по несоница или силна нервна напнатост. Само мирна состојба ќе обезбеди максимален ефект. Непосредно пред и по часовите, не треба да јадете ништо ладно, бидејќи се верува дека таквата храна ја одзема енергијата од стомакот и ги негира придобивките од секое вежбање. Дополнително, постои цел список на услови во кои е контраиндицирана практиката на чигонг:

• општа тежина или слабост;
• ментални нарушувања;
• кардиоваскуларни нарушувања;
• болести на крвта;
• проблеми со мускулно-скелетниот систем;
• силни патологии на структурата на телото;
• релапс на хронични заболувања;
• земање силни лекови;
• постоперативен период;
• силни отстапувања од нормалната телесна температура;
• премногу интензивни спортови.

Треба да се забележи дека дури и ако има контраиндикации, практиката на чигонг може да биде ефективна, но може да се практикува само под водство на мајстор.

Покрај тоа, постојат и други комплекси на вежби за дишење кои можат да се користат наместо чигонг. Треба да знаете дека од сите техники на дишење, само индискиот систем на јоги не им се препорачува на жените - таканаречената пранајама, бидејќи го прави лицето да изгледа старо.

Откако одлучивте да изгубите тежина или да станете поздрави со помош на вежби за дишење, треба свесно да го изберете типот што најмногу одговара на вашите цели, индивидуални карактеристики, потреби и проблеми на телото, земајќи ја предвид состојбата на здравјето, карактерот, начинот на живот.

Само со правилен пристап и строго придржување кон сите препораки навистина не само што можете да изгубите тежина, туку и да го подобрите вашето здравје со висок квалитет.